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早上活動比晚上好 更吻合身體節拍

不外,早上起床後,也是時鐘基因一口吻啟動淩晨模式、交感神經的活動量變大的時刻。由於血壓也會一下子上升,所以血壓偏高的人,其實不建議一路床就進交運動。這類現象被稱為「second meal effect(第二餐效應)」,會明顯出現這類現象的人,假如在早長進交運動的話,就能夠有用降低一成天的血糖。

一旦早上讓血糖上升了,以後在接著吃午飯、晚飯的時刻,血糖就會接續地往上爬升。 尤其早上一路床血壓就輕易升高,所以,與其比及吃完早飯再服藥,其實更建議起床後就馬上服藥。

說句題外話,一般高血壓藥的藥袋上都邑註明「飯後服用」,不外其其實飯前服用也不會有問題。

本文出自三采文化《我要內臟變年輕:逆轉「內臟壽命」10軌則,人就不老、不胖、變健康!》

跟著年數增加,我們也會逐步變得夙起,所以無妨在早上太陽出來時,把每天早上的收音機體操當做一項「義務」,釀成本身的一種習慣吧!

所以和飲食一樣,進展各人也能養成隨著陽光一路運動的習慣。或許他們��因為晚上比力能空出時間,或是感覺晚上行人對照少、比較風涼等,但是,不論基於什麼來由,那依然是一種違反時鐘基因運作的行為,將致使「內臟壓力」產生。

偶然會在黑漆漆的夜晚中,看到有人忍耐著北風、盡力地慢跑。所以早上一杯溫牛奶,可以解救過度興奮的交感神經運作;若是睡前喝的話,也有助夜晚熟睡。

牛奶富含一種叫做色胺酸的必需胺基酸,色胺酸可以提高我們副交感神經的運作,也能夠製造出誘導睡眠的血清素。

早上,我們可以一邊聽著放鬆的音樂、一邊喝著熱牛奶等,讓身體漸漸清醒,盡可能避免會造成神經由度興奮的行為。

可是,糖尿病患者即便早飯只有吃一點點,也可能會使血糖大幅上升。常人凡是早飯不會吃太多,所以健康的人在早飯後的血糖其實不會上升太高。

「早上活動和晚上活動,哪一個對照好?」對於這個問題,坊間有林林總總的說法,其其實醫學上,還沒有找到一個明白的謎底。



例如,糖尿病患者可以在飯落後交運動,以按捺飯後血糖上升景象。活動後,不僅大量的糖分會被帶進肌肉,腸道也會因為遭到刺激而排泄出一種荷爾蒙,增進下降血糖的胰島素排泄。是以,若是在合適身體節拍的時候去活動的話,就可以產生更大的結果。

我們的身體狀態會因為時鐘基因而得到調劑。

文/伊藤裕



本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/早上運動比晚上好-更符合身體節奏-003023765.html
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